Bruce testen

Da jeg var over og træne tidligere i dag, ville jeg prøve at udfordre mig selv i noget nyt. Elsker at udfordre mig selv, og egentligt også der i min motivation for at træne ligger. Hvis man bare skal tage de samme maskiner, med den samme vægt, eller romaskinen på 10 minutter, eller crosswalkeren i 20 min, bliver det hurtigt kedeligt. Så jeg prøver at varriere det, og lave små ufordringer. I dag havde jeg besluttet at teste min udholdenhed, og samtidig kan man også benytte Bruce løbebåndstesten til at finde ens kondital.

Testen beskrives sådan her på motion-online.dk:

Med denne test kan du teste dit kondital på løbebånd uden at bruge puls eller andet udstyr. I Danmark er det mest almindelige, at man anvender en ergometercykel til konditionstestning. I USA derimod, er det mest almindeligt at anvende en løbebåndstest – specielt Bruce-protokollen.

Og selve skemaet som udgøre testen er her:

Skemaet skal læses således, at du starter med 2,7 km/t og hældning 10%. Efter 3 minutter øger du til 4,0 km/t og hældning 12%.

Desværre var der en mindre forhindring, som jeg ikke lige havde taget højde for. Fitness worlds løbebånd, kan desværre kun gå op til 15 % stigning (ikke at det ikke er godt nok til normale formål), hvilket jo desværre ikke var nok, til det der kræves i testen.

Derfor forsatte jeg fra de 9 minut og frem med en hældning på “kun” 15 % – som stadig føles at ret meget!

Jeg hold ud i 18.33, hvor lang tid kan du holde ud?

Det resultere i et kondital på 67,9 (find også udregneren på motion-online.dk), men hvis vi tager højde for at det ikke kunne komme højere op end de 15% svare det nok nærmere til 55-60 stykker, hvilket stadig må siges at være ganske pænt. Fra 57 og op er svarende til “Meget Højt” (positivt). Hvis man så kigger på tabelen for “Verdensklasseatleter”, som den bliver omtalt, så er alt under 60 meget lavt! Men jeg er nu ganske tilfreds!

Har du lyst til at læse mere om testen, kan du gøre det her: http://www.motion-online.dk/konditionstraening/testning/bruce_loebebaandstest_-_test_dit_kondital_paa_loebebaand/

Mit løbeprojekt version 2

Som jeg skrev i fredags har jeg gang i et lille projekt hvor jeg skal løbe: http://tobiedk.wordpress.com/2009/07/17/mit-løbeprojekt

Efter at have allieret mig med nogle eksperter fra motion-online.dk, eller dvs jeg har skrevet på deres forum for at få gode råd til at optimere min træning. Efter deres vurdering er målet ikke uopnåeligt, men ville kræve noget træning – 2-3 gange om ugen. Det næste step jeg skulle tage for at optimere min træning vil være intervaltræning. Jeg fandt nogle mp3 filer på siden – se evt her som er lavet specielt til intervaltræning, faktisk pisse smart! Der kommer henholdvis et eller 2 bib, som så betyder at nu er der gået et stykke tid. Jeg lagde min normale løbmusik sammen med, men bibbene er lavet så højt at man høre dem, det er genialt! Nå, men efter at have løbet interval de første 8 min, hvor jeg fik fra ca 12 km/t til et maks på 17 km/t gik jeg helt død! Røg ned på 6 km/t og måtte gå en del af turen – alt i alt en 5 km på 26.53 Dårligste tid længe!

Det viser sig at mine interval fart har været alt for høj, og det er derfor jeg er gået død. Derudover fik jeg sindsyg ondt i mit venstre skinneben, hvilket nok er pga skinnebensbetændelse, den eneste måde at mindske smerten er ved at nedsætte træningen, og dermed ikke belaste benet. Godt nok ikke det fedeste tidspunkt at få det på!

Den næste uge bliver derfor på lidt nedsat træning, og nok mere på motionscykel/crosswalker/romaskine stort set bare alt andet end at løbe. Bestemt ikke det der var planen, men håber det skrider frem af, så jeg snart kan komme ud og løbe igen.

Mit løbeprojekt

Jeg kommer under den seneste sommerfest med arbejdet “desværre” til at love en kollega og vores adm. direktør at jeg til dhl-staffeten d. 1 september løber en 5 km på under 22 min. Mit mål var oprindeligt at løbe den på 25 min, men efter som jeg har lovet det ander, forpligter det også. Jeg har ca 1½ måned til at forbedre min form betragteligt, og hvad er så bedre end at bruge sin ferie på at træne! Således er jeg allerede nu igang med at træne mig op, til en tid der er acceptabel. Når jeg løber udenfor benytter jeg mig at nokia sports tracker, som jeg tidligere har beskrevet tilbage til januar, for på den måde at kunne opsamle og sammeligne mine dataer fra de gange jeg har løbet.

I dag tog jeg en 5 km på løbebåndet, da jeg alligevel var nede at træne, men igår og i mandags løb jeg en tur udenfor, og brugte selvfølgelig trackeren i mobilen. Det er skønt at se jeg faktisk er kommet i bedre form, end da jeg startede med at løbe tilbage i januar.

Har du lyst til at følge min løb, og forhåbentlig forbedringer kan du følge med på min side hos nokia sports tracker, den kan du finde via linket ude i venstre side, eller ved at trykke her: sportstracker.nokia.com alternativt kan du også vælge at følge mig på twitter: twitter.com/tobiedk hvor jeg ofte laver en update, når jeg har fået lagt et nyt løb ind.

Herunder kan du se min rute, fra sidst jeg løb en tur i fælledparken. Turen på 5 km, løb jeg på 25 minutter, altså en gennemsnits fart på 12,2 km/t, for at nå mit mål skal jeg minimum løbe 13,6 km/t, når man sidder og ser på tallene synes der ikke at være den store forskel, men det er der! Man mærke det ret specifikt på f.eks. et løbebånd, hvor der er mulighed for at justerer hastigheden, og man er bestemt ikke i tvivl om man løber 12,5 eller 13,5! Anyways, jeg skal nok nå 5 km på 22 minutter, spørgsmålet er bare hvornår, men jeg satser bestemt på det bliver inden 1 september!

Min sidste løbetur i fælledparken med en gennemsnitsfart på 12,2 km/t

En hurtig tur..

Jamen, i skal da ikke snydes for informationen, om jeg endnu engang var ude at løbe i dag.

Gps’en fik vidst i koma det første sekund, og mener derfor jeg løb 1025 km/t den første meter – meget hyggeligt, for det medvirker til at resten af grafen for hastigheden på min tur ikke kan bruges. Jeg har dog øget min gennemsnitfart med 1 km/t hvilket jeg selv synes er ganske tilfredsstillende, i forhold til jeg ikke var ude at løbe i sidste uge. Der til kan jeg fortælle det blæse ekseptionelt meget i dag, og jeg også fik sidestik efter 3 km – fedt!

Any way, jeg er tilfreds alligevel, hvis i vil se ruten elle dataerne, kan se som sædvanligt ses på sportstracker.nokia.com

og endnu en…

Tur ud i det danske frisk vejr, med løbesko på og så derud af!

Jeg har de sidste par uger kocentreret mig om min eksame, i netwærksteknologi – nærmere betegnet Cicsco CCNP modul 2, hvilket har betydet min fritid har været indraget tilfordel for læsning af ekstremt tør og kedeligt englesk læsmatriale om hvordan en vpn virker.

I dag var så dagen, hvor det skulle afgøres, hvor meget af det vi havde læst, vi havde forstået – jeg har forstået omkring 3/4 dele, eller sagt på en anden måde jeg fik 73,7 % rigtige i vores final exam, hvilket udløser et 7-tal på den nye skala.

Jeg var tilgengæld nødt til at springe min løbetur over i weekenden, så det måtte komme i dag istedet. Jeg skal desværre ikke kunne fortælle, hvorfor gps’en har hygget sig, men som man kan se, mangler de første 500 meter – rimelig irriterende, da det ændre en hel de på gennemsnitsfarten osv. Du kan se info for min løbe tur i dag på sportstracker.nokia.com 
Jeg har tildels planer om at løbe en halvmarathon inden året er omme, men nu må vi se hvad tiden bringer  

Endnu en lille løbetur..

Jeps, det blev til endnu en lille tur her til aften, er simpelthen ved at blive sindsyg af begreber som Carrierless Amplitude and Phase Modulation, Customer Premise Equipment, Point-to-point protocol over ethernet Active Discovery Offer, Cable Modem Termination system og frequency-division multiplexing. Derfor besluttede jeg mig for at løbe en tur, og det blev samme rute som sidst, og jeg brugte også sports trackeren i min mobil som sidst.

Du kan se alle mulige mærkelige tal, kort og diagrammer over min tur her.

Min lille løbetur

Der er nu intet som at starte året med en forkølelse og lidt sygdom! Det synes min krop i hvert fald, ikke desto mindre er det ualmindelig kedeligt bare at rende rundt i sin lejlighed, og lave ingen ting – selv om det er sundt nogle gange. Jeg var træt af der intet skete, så blev enig om at løbe mig en tur.

I nyere Nokia telefoner(med indbygget gps), findes der er program der hedder Nokia Sports Tracker, som man kan finde under installationer. Jeg ville teste det i dagens anledning, og det er faktisk super smart! Gps’en i telefonen opfanger ens fart, og hvor man er henne, dvs. telefonen ud fra de data kan beregn en masse data, her i blandt gennemsnitsfart, distance, max fart, osv osv.

Når man trykker på start i programmet sker det hele automatisk, når man er færdig med at løbe, trykke man på stop. Derefter kan man se en oversigt over de data der er blevet opsamlet. Der findes også en fancy upload funktion, og den er faktisk meget smart!

Jeg uploade min rute til sportstracker.nokia.com derefter kunne jeg logge ind, og se min rute og mine dataer, derudover er der også sådan en fancy, del med andre funktion. Lige præcist den funktion har jeg brugt, og hvis i har lyst kan i se min rute, gennemsnitsfarten, tiden og alle andre dataer på sportstracker.nokia.com.

Nede i bunden findes oven i købet sådan et lille fint diagram, hvis man holder musen over kurverne, kan man se hvr på kortet jeg har løbet hurtigt, og hvor jeg har løbet langsomt

Wallstickers

Bare lige for at starte hvor jeg sluttede sidst. Var ude at løbe igen igår, 4,77 km på 29.50 minuter, hvilket svare til en gennemsnits fart på 9.6 km/t som jeg faktisk er god tilfreds med. 

Er stadig langsomt, men taget i betragtning af den var anden gang, synes jeg det er fint. Farten skal nok komme i løbet af den næste måned er jeg helt sikker på.

Jeg har i dag set på wallstickers, til min væg i stuen. Jeg synes den er lidt kedelig/tom og det er svært at finde nogle kønne billeder som er til at betale, og synes også det bliver for voldsomt. Derfor har jeg besluttet jeg vil have nogle af disse smarte klistermærke, man kan sætte på væggen – det ser fantastisk ude synes jeg.

Du kan se et par eksempler på wallstickers hos the wall comapny her

Stress?

Ja, jeg har ikke fået skrevet så meget herinde på det sidste, beklager.

Jeg har haft mere end rigeligt at se til, med min fuldtidsstilling Bysted (der har fyldt end hel del over 37 timer de sidste par uger), har jeg som tidligere nævnt også et fritidsjob hos Surftown. Derudover har jeg jo også lidt bestyrelsesarbejde at se til, fra tid til anden(og der var 3 møder i sidste uge…) alt sammen mit eget valg – men er vidst blevet lidt for meget af det godt for tiden. Jeg er beggyndt at få tiks på mit venstre øje, hvis jeg google det får jeg nogle relsutater op med stress, hvilket nok passer ganske fint sådan som mit liv har været de sidste par uger. Tiks er små sammetrækninger omkring øjet, ganske ubehageligt og det er umuligt at styre sine muskler, og man kan ikke få det til at holde op

Jeg har hørt så meget positivt omkring løb skulle forebygge stress og være godt for kroppen, af denne grund løb jeg for første gang i mit liv en løbetur alene, en våd og regnfuld aften – uden noget formål. Det var anderledes, men på den anden side også rart at få rørt sig lidt, men synes ikke det har hjulpet super meget. Det er måske også lige optimistisk nok at forvente det hjælper efter en gang! Any ways, efter som FC Bysted har spillet sin sidste kamp i år, har jeg besluttet at få løbet i den tid hvor jeg før i tid spillede fodbold.

Jeg giver det at løbe en chance, og håber jeg kan løbe længere på onsdag, løb kun omkring 3,2 km, men er egenligt okay tilfreds – tog tid på omkring den første kilometer(fra århusgade til langelinje), som jeg løb på 8 minutter, hvilket svarer til omkring 9,75 km/t hvilket jeg er pænt tilfreds med. Næste gang må jeg tage tid på hele ruten.

Nok for nu, der går nok lidt tid før jeg skriver herinde igen, regner med at skulle prøve at slappe af i weekenden.